筋トレ

正しい筋トレの方法をざっくりと…。

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筋トレやっている人って、今、なにげに多いですよねー。脂肪を燃やす＝筋肉を付けるということが常識になってきて、メタボ防止にスポクラに通っているお父さんも多いですが、最近は若い人も、「お金はなくてもスポクラだけは」という感じで会員になっている人多いです。

みなさん、筋トレが肉体の老化を防止する基本的な自己メンテナンスであることをわかっているみたいです。定期的に運動し、トレーニングを行うことが「自己インフラ」として定着している感がある今日この頃です。

さて、その筋トレの方法ですが、まずどのくらいのペースでやればいいのかというと同じ部位の筋トレは１～２日おきにやったほうがいいとのこと。というのは、使った筋肉を休ませて、大きくしていく時間が必要だからです。もちろんお休みしている間、他の部位のトレーニングはして構いません。

ワンセットでどのぐらいの回数をやればいいのかといいますと、私が行っているスポクラでは１０回なんとかできるだけのウエイトで行うようにということでした。そして、それを３セット行うのがベストだとか。でも、もう限界だと思ったとき、最後にもう１回だけがんばるのがコツみたいです。もう無理だと思ったときのもう１回というのが一番筋肉に効くそうです。

あと大事なのはは使っている筋肉を意識すること。意識するとしないではぜんぜん筋トレの効果が違うそうです。そして呼吸法。ウエイトを持ち上げ切ったときに吐いて、降ろしたときに吸うのが基本。そんなところかな？それではみなさんがんばってくださいね～。